Dzisiaj barki z tricepsem według nowego planu. ;-) Jutro katujemy nogi, już nie mogę się doczekać. 8-) Trening: -Unoszenie hantli na bok siedząc 4s -Wyciskanie hantli 4s ostatnia 30kg hantel -Unoszenie sztangi do brody 3s ostatnia 70kg -Odwrotny butterfly 3s -Szrugsy ze sztangą 4s -Wyciskanie wąskie 4s -Francuskie leżąc 3s bardzo wolna faza [...]
Miała być klata, poleciały barki z tricepsem dla towarzystwa. :-D Trening: -Unoszenie hantli na bok siedząc 4s (filmik) -Wyciskanie na hammerze (przód) 4s -Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4s ostatnia 70kg (filmik) -Odwrotny butterfly 4s -Szrugsy ze sztangą 4s -Wyciskanie francuskie siedząc 3s -Prostowanie ramion z wyciągiem górnym 4s (filmik) [...]
Tomek więęęcej filmików ;) Będą, będą. Chciałem dzisiaj nagrać z ostatniej serii siadów, ale potrzebowałem asekuracji bo w ostatnich 3 powtórzeniach sam bym nie wstał. :)) Następnym razem coś pokombinuję, a jutro barki z tricepsem to coś nagram. ;-) Trening: -Pzysiady 4s ostatnia 140kg -Suwnica 4s ostatnia ~340kg -Prostowanie nóg na maszynie 4s [...]
Dzisiaj wleciały barki+łapy bo jutro nie chce mi się iść :)) Trening: -Wyciskanie hantli siedząc 4s -Unoszenie hantli na boki 4s -Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s -Odwrotny butterfly 4s -Uginanie młotkowe 4s -Uginanie z supinacją leżąc na ławeczce skos"+" 3s -Prostowanie z wyciągiem górnym 4s -Prostowanie z wyciągiem górnym jednorącz 3s [...]
Dzisiaj barki+triceps, średnio mi się chciało ale jakoś dałem radę. :)) Trening: -Wyciskanie na Hammerze 4s -Unoszenie hantli na boki 4s -Przyciąganie wyciągu dolnego wzdłuż ciała 3s -Unoszenie hantli na boki w opadzie 4s -Szrugsy 4s -Prostowanie ramion z wyciągiem górnym 4s -Francuz jednorącz 3s -Prostowanie z wyciągiem górnym jednorącz 3s I [...]
Dzisiaj działałem barki z tricepsem. Trening: -Unoszenie hantli przed siebie 4s -Unoszenie hantli na bok siedząc 4s -Odwrotny butterfly 4s -Przyciąganie wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 3s -Szrugsy 4s -Prostowanie ramion z wyciągiem górnym jednorącz 4s -Francuz jednorącz 3s -Pompki odwrotne 3s z talerzem na brzuchu
Siema. Dzisiaj poleciały barki z tricepsem, szybkie tempo całość ~35min, ledwo chodzę po ostatnich nogach. %-) Trening: -Unoszenie hantli na bok siedząc 4s -Wyciskanie sztangi siedząc 4s -Przyciąganie wyciągu dolnego wzdłuż ciała 3s -Odwrotny butterfly 4s -Prostowanie ramion z wyciągiem górnym 4s -Francuz siedząc jednorącz 3s -Prostowanie ramion [...]
Arphiel dzięki za czujne oko:-) trening i dieta na razie u mnie działa- pupson i barki rosną a to jest aktualnie mój priorytet- michy nie liczę więc możliwe bardzo, że wpada więcej niż 2k kalorii- jem do syta:-)
Po naniesionych poprawkach ze względu na możliwości sprzętowe mój plan wygląda tak (priorytet klatka), prosze go ocenić Trening 3 razy w tyg systemem 15-10-5, wt-czw-sob: A: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko / 3 serie Barki: - unoszenie hantli bokiem w góre / 2 serie Triceps: - francuskie wyciskania hantla zza głowy / 2 serie Plecy: - [...]
Prosze o ocene mojego planu treningowego (na mase z progresja ciezaru), znam sie juz troche na tym, ale nie na tyle, aby samemu ocenic dobry i efektywny trening. Oto on: Przy twoim starzu zastosujemy wszedzie staly ciezar bo jak narazie nie ma potrzeby robic progresu i dochodzic do ostatnich powt I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 67 Wzrost : 178 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : J/NJ Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]
[...] Barki: - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s nie nie nie musi byc jakies wyciskanie Tricepsy: - POMPKI NA PORĘCZACH 2s rozumiem, ze teraz lokcie prowadzone przy ciele, a przy klacie szeroko Plecy: - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 2s Taki trening plecow to chyba zart Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
na co on jest ciezko mi powiedzieć .Po sobie widze ze pozwala mi zbierać wmiare dobre mieso :D nie zalewam sie, ;) duzy wpływ ma tez dieta wiem... Chyba bardziej trening wytrzymałosciowy...ale siła idzie b.ładnie ..:) ciezko jest powiedzieć .... Jak długo mozna powiedzieć ze moj plan treningowy z czasem rozbudowuje sie o ilosc cwiczen ,ciezar [...]
[...] na maszynie w leżeniu na brzuchu zobaczę ile dam rade zrobić -wspięcia na łydki zobaczę ile dam rade zrobić -Przysiady 4 serie zobaczę ile dam rade zrobić Po każdym treningu ile mi zostanie czasu robie ćwiczenia na brzuch a potem biegiem na autobus :D:D Na trening mam około 85 min a we wtorek ze 2 godziny więc przykładam sie bardziej do [...]
Moja piłeczka... Aż się człowiek rozczula na takie bardziej znajome aktywności ;) Micha i trening wczorajszy poniżej: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) - 1 seria 15x6kg ; 2 seria 15x6kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) - 1 seria 15x6kg ; 2 seria 15x5kg - tu musiałam zmniejszyć, uczucie jakby mi miało łapsko wyrwać 3.wyciskanie [...]
Mimo ze jestem wrogiem pasa... to raczej nie. Jesli boli po treningu barkow to prawdopodobnie przeginasz za mocno w tyl kregoslup. Kto Ci powiedzial by cwiczyc barki z pasem? Poczytaj sobie na necie o tloczni brzusznej a pojmiesz zasade dzialania pasa. Jakies dotatkowe info? Najlepiej wkleic link z filmem a ocenie technike. Najlepiej trening [...]
[...] sztangi płasko 3s Barki: - Military Press 3s Tricepsy: - pompki na poręczach- to odpada w mojej małej siłowni^^ sufit nie jest wystarczająco wysoki. Do brzucha znajde ćwiczenia i jutro wrzuce. Jak dla mnie trening trochę marny jak na 3 dni ćwiczenia. Bo tu mi wychodzi biceps i tricpes, a w przeciągu dwóch tygodniu po 6 serii tylko!
to zrób tak klatka 3 serie barki 3 serie triceps 2 serie plecy 3-4 serie nogi 3-4 serie zamiennie co trening raz ćwiczenia na biceps raz triceps podział jest ok równie dobrze możesz zacząć od największych partii czyli nogi-plecy-klatka-barki-biceps/triceps pozdro
1-nogi+brzuch 2-klatka+tricepsy 3-w 4-plecy+bicepsy 5-barki+brzuch 6-7-w Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy [...]
relakz - Road to HeavyWeight
